疫情之后,我们如何提高自已的心理调试能力
2020-05-21 10:02:25   来源:人事部   评论:0 点击:

作者:王京    字数:2137
 
      2020年春节前后爆发的新冠肺炎疫情,在这个阳光明媚的5月终于进入尾声。在这段日子,你过得怎么样?
      居家隔离、严密防护,这段日子我们经历了中国历史上重大的危机事件,体验了在危机状态下的生活,体验了近距离的直面死亡,体验了危机下的无能为力,也见证了英雄的崛起,看见在平凡中坚守岗位的每一位英雄的普通人。这段日子,有恐惧也有焦虑,有感动也有无助,有充实也有群志成城的激奋。
      在这个重大的危机公共事件中,有两个疫区。一个是社会上的,疫情事件影响区域,作用在我们的躯体上;另一个是心理上的,作用在我们每个人的心理上。
      疫情是我们人生当中遭遇的一次重大的危难。当然,在我们的整个人生当中,总会遇到无数的困难和坎坷,和无数的应激事件。每当我们经历过这些坎坷,我们的能力会提升,生命会成长。当坎坷再次出现在我们面前时,我们就有了信心和能力去跨越苦难。
      在身体上,当我们感冒了,身体的免疫系统就开始工作,身体好或比较强壮的抗几天就好了,身体弱的要吃药,打针,特别弱的还要去医院打点滴,感冒就像是考试一样,可以检测我们的免疫系统是不是强大。感冒也是对我们免疫系统的锻炼。
      在心理上,人有七情六欲,我们的情绪是呈波浪形发生的。心理也会有感冒,当我们遭遇应激事件时,心理就感冒了,我们的负性情绪就会出来,恐惧、焦虑、抑郁等等,这时,自我的心理调适系统就会启动,就像我们身体上的免疫系统一样,应激反应也是一张应对心理感冒的答卷,通过答卷的成绩我们可以看到我们的自我调适能力。当然,我们在应激事件中的反应也是对自我调适能力的锻炼。
      新冠肺炎疫情就像是一张考卷,考核的是我们的自我调适能力,也就是应激事件的应对能力,检验的是心理上的自动防御系统,即我们的心理健康水平。
      那么,什么是心理健康呢?
      心理健康就是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。
       心理健康的标准有以下几点:
       1、充分的安全感;2、充分了解自己;3、生活目标切合实际;4、与外界环境保持良好接触;5、保持人格的完整与和谐;6、具有一定的学习能力;7、保持良好的人际关系;8、能适度地表达和控制自己的情绪;9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好;10、个人的基本需要应得到一定程度满足并不违反道德社会规范也就是说,如果你社会功能良好,可以正常工作、学习、人际交往,那么你的心理基本就是健康的。
      那么什么样的人才会患精神疾病呢?
      精神疾病发生一般有三种情形:
     (一)家族遗传病史。就是生理上先天带有疾病的遗传基因。
     (二)遭受极其重大的精神创伤。就是创伤太巨大了,对心理造成了摧毁性打击,被打垮了。
     (三)某些人格缺陷。就是因为先天因素或者成长环境的影响,人格形成后具有一定的缺陷,造成易感疾病的特点。
      这场新型冠状病毒肺炎疫情带给人们较大的压力,这种情况下的不良情绪反映在合理范围内,一般不会使人患上精神疾病。 
      在疫情之后的现在,对于如何提高心理调适能力,我们要有怎样的思考呢?
      我们可以从以下几点考虑和注意。
      1、从认知上接纳事件的发生就是事实,我们应该从认知上去接纳它。接受它的存在,接受它已经成为事实。而不是活在悔恨、埋怨和痛苦中。因为问题永远不是问题,怎样去应对,怎样去看待才是真正的问题。
接受现实的发生,真实的去面对,是第一步,也是最关键的一点。
      2、自我关怀正视自已,允许自己情绪流动。学会陪伴自己,了解自己的需要。寻找适合自己的放松方法,如音乐、电影、电视、游戏、运动等等。健康饮食,保证睡眠,适量运动。多做让自己心情放松、愉悦的事情。和亲友保持联系,多沟通交流。适当关注事态进展的信息。在事件中和事件后好好关爱自己、照顾好自己。
      3、愿望清单想一想你有哪些事是想做而一直没时间做的,列出来。
      想一想有哪些事是你从来都没有尝试过的,有兴趣想要去试试的,列出来。
      想一想你有多久没有收拾房间,打扫卫生了,下定决心把自己的家彻底清扫一遍:
      把你所有想到的、所有想要做的事都列出来,找一找,有哪些是现在可以做的,排排顺序,就可以开始动手去做了。
      1、专注当下全身心的投入到此时此刻,听音乐时就专心听,做事时就专心做事,专心体验,将注意力关注到此时此刻的当下。只是去体验和感受。
      可以练习冥想和放松,这有助于我们专注在当下。
      专注是一种福流,会给你带来惊喜。
      2、社会支持亲人和朋友是你的社会支持资源,可以多跟他们交流,有事情可以向他们救助。也可以向专业人员寻求心理帮助。如果你不开心,心情不好,或者想找人说说话,可以拨打专业的心理援助热线。
       我们说,一个人的自我有四个部分,一是我知道他人也知道的我,二是我知道他人不知道的我,三是我不知道他人知道的我,四是我不知道他人也不知道的我。自我认知是一辈子的事,成长也是一辈子的事,不遇到事情你永远都不知道自己有多优秀。
      我们知道的自己只是自我的一部分,自已不知道的自己就是我们的潜能,而发现自己不知道的自已就是成长。
尝试和探索未知的自我领域,是成长的捷径。
      疫情之后,好好的总结反思和体验自己在疫情当中的经历和感受,查漏补缺。努力看见自己的状态,练习和学习我们学到的。稳定的坚持下去,我们的自我调适能力一定会提高。
       祝愿我们跨越坎坷,茁壮成长。

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